Итак, я решил, что побегу марафон в апреле 2016года.
А решил в январе 2016г)
Решил и начал тренироваться. Потом почитал и понял, что без тренера за 3 месяца не подготовлюсь.
Неожиданно я получил поддержку в виде соратника, добровольца, который решил поддержать эту идею / затею. Мой друг и партнер Слава решил бежать со мной.
Это здорово!
— Я побегу с тобой, — сказал Слава так просто. Как буд-то я собирался сбегать в нашу столовую на 5 этаж)
И мы решили готовиться. Правда Слава реально готовиться стал за месяц до старта). Но ему то можно. Он футболист.
Да, кстати, а чего я решил бежать?
Сидел и думал, на что похожа моя жизнь?
И понял, что похожа на марафон.
Бежишь, бежишь…и цель ясна, и ясно сколько ещё бежать, и маршрут ясен…бежишь…бежишь…Марафонцы советуют не останавливаться, хоть это и разрешено.
Правда тогда, я не понимал, на сколько это серьёзный вызов, что это неорганично, неприродно, странно, больно, и просто тяжело.
Марафон — это сложно. Я так пишу, только на основании подготовки.
Коль я сейчас исхудавший на фоне войны, допросов, курса доллара и всего, что помогает предпринимателю в Украине быть в форме без диет — почему бы не пробежать марафон?
Тем более, мой полет в космос с космодрома Америка с Virgin Galactic откладывает из за катастрофы во время испытаний. Пока они готовятся к новым испытаниям, я испытаю себя)
Немного цифр. Просто для наглядности. Тренировки:
День 1
4,2 км, 30 мин, 145 ударов/ мин
Состояние супер
Боль прошла в плече и ноге на 12 минуте
Начал 7,7 км/час. Конец 11,7 км/час
День 2
4,2 км.
Рваный темп. Спуски и подъем
30 мин
Болел левый бок
Мышцы забиты
Тяжелова-то как-то
День 3
Тяжело. Капец тяжело
Взял 2,1 км за 12м 20с
146 ударов/мин
День 4
20 минут бега со скоростью 8 км/ч
Даже не вспотел, но тяжелова-то
Нет мыслей в голове хороших.
Нет чувства полёта или счастья
136 Уд/мин
День 5
Полный отдых))
День 6
Легко пробежал 4,5 км
За 33 мин
168 Уд/ мин
Развязался шнурок.
Остановка — это плохо
День 7
Бежал час!
Как 20 лет назад
Скорость 8,0
Сердце 165-145
Все ок
День 8
Пробежал 33 минуты
Перебор был вчера с нагрузкой. Сказалось. Боль в животе. Внизу. Как при месячных
Сердце 130. Даже не прогрелся.
Ушёл в зал, тк бежать тупо больно
День 9
Занимался с олимпийской призеркой Ириной Лищинской
Капец!
1,5 часа — и я понял, что все, что я делал ранее — не то.
Ирина сказала ключевую вещь: бег — это результат. А упражнения и тренировки — подготовки к результату.
Ещё она мне очень доходчиво объяснила, что 2 месяца, которые я себе выделил — это ничто. Минимум 6 месяцев.
Теперь я ей верю.
День 10
Отхожу.
Борюсь с крепатурой.
Душ, растяжка, велотренажор 30 мин.
День 11
Крепатура только усилилась. Жесть.
Побежал в зале 25 мин.
Порастягивался.
Поехал а RunLab подбирать обувь.
Подбор с видеосъемкой, отпечатками ступней на специальных пластинках…
Пронация, подъем, перекат, вес, жесткость.
Выбрал.
Купил жуткие часы с пульсометром. Зато дешёвые.
Не жуткие часы стоят жутких денег
День 12
1,5 часа комбинированной тренировки в манеже
Пульс около 145-180
Все в норме
Чуть болит левое колено
День 13
Работал на беговой дорожке 7км/час
20 мин бега
Растяжка
7 минут бега на скорости 13 км/час
145 Уд/мин
Что-то повредил.
Это ужасно.
Неужели травма и я не смогу пробежать.
День 14
Очень тяжёлая тренировка с Ириной.
Чуть не помер.
Забил икроножные.
Массаж не помог.
Боль сильная. Ступить на ноги не возможно.
Но результатами тренировки доволен.
Пульс, дыхание в норме.
120-140уд/ мин
День 15
Медкомиссия перед марафоном в лаборатории Олимпийцев.
Главное переживание: как я с такими болезненными икроножными побегу? Тренировки- это пытка)
Ожидал, что медкомиссия будет как все и везде в Украинской госмедицине: облупленные потолки, плакат с буквами для зрения, вонючий кабинет и очередь.
Ан, нет! 3 этажа напичканных аппаратурой, тренажёры с кучей датчиков. Очень даже все современно. И на нас двоих армия спортивных врачей. Знаете, как спортивные врачи просят раздеться? А так: — одежду снять! Лечь здесь!
Проверяли так:
доктор 1 — электроды на руки, сердце, грудь. Все изменил в состоянии покоя. Лежал 5-7 мин.
Доктор 2 — только сердце, куча датчиков, показателей. Все очень хорошо, но что-то у меня не в тонусе с желудочком, бла, бла, бла… Ничего не ясно…
Ага, выяснили, что гипертонус желудочка из-за вчерашней тренировки. Итого заняла проверка сердца 7-10 мин
Доктор 3 — этажем выше: баланс жиро-мышечный, вес, и тп. На металлической платформе с металлической держателями в руках..пик — готово. 3 мин
У меня дисбаланс левой и правой ноги. Возможно из-за анемии и протрузии. И вообще…дисбаланс- это плохо…
Доктор 4 — анализ проводимости нервных окончаний. Датчики на руки, ноги, и пристреливание током. Пристреливпние довольно болезненная штука. Прострелили вме, что что-то можно. Все ок. 15 мин
Доктор 5 — проверка состава костей. Даже не думал, что есть сканер, который определяет плотность, минерализацию, чего то там ещё костей. И тут же сравнивает с идеальными показателями для бегун моего возраста и веса.
У меня выше среднего. Спасибо маме, наверное, заставляла меня кальций есть и долго кормила грудью) Все супер.
Доктор 6 — сдал кровь. В современной лаборатории. Жаловалась, что с друга моего идёт фонтаном, а с меня сложно выдавить и очень быстро тромбируется.
Тут же всплыла, что это не первый раз мне говорят, о моей крови.
Доктор 7 — надели маску на лицо и провели анализ объема лёгких. При норме доя меня 4,6 у меня 4,9-5,2. Сказали, что супер. Замер вдох выдох за 10 чек — 202 литра. Очень хорошо, как у спортсменов.
Доктор 8 — бег в маске! С датчиками сердца. С датчиками поглощения воздуха и выведения CO2. Ставят на беговую дорожку и сообщают:
— Тест займёт около 40 минут. Вы начнёте бег со скоростью 8 км/ч с постепенно увеличением скорости и угла бега.
Упс, а мои ноги — как у травмированного кузнечика после вчерашней тренировки. А тут на тебе: 40 минут в маске бежать, под гору, так ещё и анализы крови 3 раза берут прямо на бегу!
Анализируют состояние в нагрузке, без нагрузки, как организм избавляется от со2, и параллельно!!! 3 раза берут кровь! Прямо на бегу!
5300 Пробежал. Этот тест около 40 мин
У меня 40% запас дыхания) это хорошо. Но это же означает, что дышу не правильно. Слишком экономно. И тут я как Скрудж МакДак)
Доктор 9 — тесты за компьютером на скорость реакции, моторику и прохождения импульсов. Интересный длинный тест, минут 10-15 на компьютере. Типа игры. Нужно правильные фигуры на бешеной скорости правильно выбирать. И тп.
Все в норме!
Тренируюсь теперь не каждый день, а 3 раза в неделю.
Тренировка #17
Травма(
Колено.
10 дней почти не бегал. Колено.
От Диклофенака уже желудок сводит. Почитал — реально побочные эффекты(
Но много растягиваюсь, силовые тренировки.
Лечение идёт тяжело. Еда в рот не лезет от этих таблеток.
Ирина, мой тренер, меня бережет, а я копытом бью. Но, увы, как хромая курица бью, а не как конь вороной.
Тренировка #18
Ура! Бегу! Уже 30 минут.
На воздухе. Супер.
Боль минимальная.
Это счастье!
Тренировка #19
Бегу! 40 мин. Отличное дыхание.
Боли нет. Есть тяжесть.
Объехал кучу магазинов…не могу выбрать кроссовки. То тяжёлые, то жёсткие, то широкие, то дорогие, то швы трут, то перепад носка и пятки всего 4 мм))).
При покупке вещей /а может и вообще при выборе / есть 2 проблемы: не знаешь чего хочешь и очень точно знаешь, чего хочешь)
…
Теперь я легко бегу 8-10-12 км.
Пора пройти полумарафон.
Так совпало, что забег на 21 км выпал на командировку в Женеве.
Встал в 4:00
В аэропорту в 6:00
Самолёт в Париж, потом в Женеву.
Какая-то самолёта еда.
Хочется есть и спать.
В Женеве дождь. Холодно. Вечер.
Поселились.
20:00 ели заставил себя выйти на старт.
Мои первые 21 км в жизни были в Женеве. Вдоль озера, вдоль пригорода, в гору, потом с горы. Перегрелся — расстегнулся. 3 минуты- замерз. Пошёл сильный дождь. Бегу…холодно. Мокрый.
Добежал, потом неделю не мог привести себя в чувство.
Но мой второй полумарафон выпал на снег в Киеве. 53 круга…бежишь и думаешь, а чьи это следы на дорожке? А это мои следы)
8:00-10:00 (примерно) и есть еще один полумарафон 21 км.
Потом были ещё тренировки.
Теперь я довольно легко пробегаю 10 км.
Самая лучшая тренировка была вместе со Славой.
Кто бы мне сказал, что когда-нибудь после армии я пробегу 10 км- засмеялся бы, 21 км- покрутил бы у виска.
Но вот: я и Слава, как когда-то, с серьёзными лицами выходим на тренировку вместе. Бегать)
Тренировать этап марафона.
И знаете как это было?
Это было очень прикольно. Мы болтали всю дорогу, смеялись, представляли, как уже сцену соберут, зрители уйдут, скорая уедет, судьи дома чай пьют и мы тут до финиша добегаем)
10 км прошли на одном дыхании…
Итоговая встреча с тренером. Её вердикт после моих титанических усилий и мазохизма: НЕ ГОТОВ! Давайте на осенний марафон перенесём старт.
Скоро я напишу вторую часть. Там будет написано, как все прошло. И это будет или скоро или таки осенью.
P.s. Знаете, в бизнесе, что бы выиграть, нужно быть не просто готовым, а готовым на 120% и ещё иметь план В на 120%.
99,9% готовности- это означает в бизнесе проиграл тендер. 99,9%- это типа неудачник, лузер.
А в спорте «не готов» означает — не добежал, проиграл матч.
Внутри у меня есть чувство, что я готов. Готов на 120%.